Beberapa makanan
yang bisa mendongkrak kinerja, di bawah ini bisa anda santap agar anda
memiliki visi yang lebih baik, ketahanan yang lebih bagus, serta
kemampuan untuk pulih lebih cepat. Sebuah persembahan dari ahli gizi
Tottenham Hotspur, Matt Lovell.
1. STEIK DAGING RUSA: Meningkatkan Pemulihan dan Tenaga
Daging rusa liar sarat lima zat pendongkrak kinerja: kreatin, arginin, glutamin, zat besi, dan vitamin B12.
Lima elemen penting ini berpadu untuk meningkatkan daya ledak dan
membuat anda mampu melalui kerja berat. Santaplah seusai latihan untuk
memaksimalkan pemulihan di antara sesi-sesi latihan.
2. IKAN MACKEREL: Membakar Lemak dan Menstabilkan Suasan Hati.
Asam
lemak dalam ikan berminyak ini membantu pembentukan hormon yang
mendukung metabolisme otot (tingkat pembakaran lemak oleh otot-otot
anda saat beristirahat), sistem kekebalan serta menstabilkan suasana
hati anda. Paling bagus dimakan setelah latihan: menyantapnya sebelum
berlatih justru akan mengacaukan perut anda.
3. BROKOLI: Bersama Vitamin Meningkatkan Pengliatan.
Vitamin A meningkatkan kualitas penglihatan karena mendongkrak kemampuan kerja retina, sementara vitamin C dan glutation mempercepat pemulihan. Tambahan brokoli dalam makanan pasca latihan anda untuk memaksimalkan penyerapan vitamin A.
4. BAYAM: Meningkatkan Ketahanan
Makanan tambahan favorit popaye ini sarat kalsium, zat besi, dan klorofil,
sehingga melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan begitu,
ketahanan kardiovaskulerpun jauh lebih baik, bisep anda mungkin tak akan
jadi sangat besar, tapi paling tidak anda bisa berlari selama 90
menit. Tambahkan bayam pada makan siang berkarbohidrat tinggi agar tubuh bisa melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam darah.
5. JUS AKAR BEET: Mendongkrak Energi
Nitrat dalam jus akar beet akan
membuat otot-otot anda bekerja melampaui tuntutan dengan meningkatkan
aliran darah dan penyebaran bahan bakar tubuh. Zat ini juga akan
membantu otot-otot anda membuang limbah. Puaskan dahaga anda akan energi
dengan makanan ini sebelum pertandingan dan anda akan mampu
menampilkan permainan yang sangat mobil dan menghambat lawan serta
menyimpan banyak energi.
6. REMPAH-REMPAH KARI: Meredakan Pembengkakan
Dengan
rasa panas dan sifat sejuk, rempah-rempah kari meredakan pembengkakan
dan mempercepat proses pemulihan. Mersa lebih segar dalam latihan akan
meningkatkan kebugaran dan skill anda. Menambahkan sedikit garam masala
(bubuk rempah racikan untuk masakan India) dalam daging tanpa lemak
yang disantap setelah latihan akan membantu tubuh pulih untuk menghadapi
pertarungan selanjutnya.
7. TEH HIJAU: Meningkatkan Fokus
Kafein dalam teh hijau
membantu meningkatkan fokus di lapangan dan mendukung pembakaran lemak
dalam latihan. Ini akan membuat anda berkonsentrasi di lapangan. Zat
ini juga bisa melebarkan arteri anda, sehingga akan lebih banyak darah
beroksigen yang bisa diedarkan ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan
stamina.
8. ALMOND: Merupakan Bahan Bakar Latihan
Kacang ini merupakan sumber asam amino yang diperlukan untuk mendukung pembuatan kreatin
dalam tubuh. Secara sederhana, ini akan melancarkan peredaran darah
dan membuat tubuh anda mampu bekerja maksimal dalam latihan. Tambahkan almond dalam minuman pemulihan pasca pertandingan anda untuk mendapatkan efek cepat.
9. BLUEBERRY: Menghentikan Cedera dan Mempercepat Pemulihan
Dengan kadar vitamin C tinggi, buah super
ini membantu sistem kekebalan tubuh dan pencegahan cedera, sehingga
membuat anda mampu berlatih lebih keras dan lebih produktif pada tiap
sesi. Santaplah sepanjang hari untuk membantu tubuh anda membangun
pertahanan antioksidan.
Demikian tadi 9 Makanan Super yang akan membantu memaksimalkan potensi anda di lapangan sepak bola saat berlatih maupun saat pertandingan. Semoga bermanfaat.